Voici le matériel que j’ai utilisé ou que je recommande pour préparer un GR20 complet. L’objectif n’est pas d’emporter le plus d’équipement possible, mais de trouver le bon équilibre entre sécurité, confort, poids et efficacité sur le terrain.
Sur le GR20, le poids du sac change complètement l’expérience. Chaque kilo en trop se ressent dans les montées, les descentes, les pierriers et les passages techniques. L’objectif n’est pas de partir ultraléger à tout prix, mais de garder uniquement ce qui sert vraiment.
| Repère | Objectif raisonnable | Mon avis |
|---|---|---|
| Poids cible idéal | 8 à 10 kg hors eau et nourriture si possible. | Très bon équilibre pour avancer longtemps sans subir le sac. |
| Poids acceptable | Autour de 12 kg hors eau et nourriture. | Ça reste jouable, mais chaque descente devient plus exigeante. |
| Au-delà | 12 kg et plus, surtout avec beaucoup d’objets “au cas où”. | Le GR20 devient nettement plus pénible, notamment dans le Nord. |
Le bon sac n’est pas forcément le plus grand. C’est celui que tu peux porter plusieurs heures, chargé, dans la chaleur, sur terrain irrégulier, sans créer de douleur inutile.
Le volume doit suivre ton autonomie, pas l’inverse. En refuge avec demi-pension, 35 à 40 L suffisent. En tente ou en bivouac, avec duvet chaud, matelas et réchaud, compte plutôt 45 à 55 L. Choisir trop grand, c’est s’autoriser à le remplir.
Un sac bien réglé fait porter 70 à 80 % du poids sur les hanches, pas sur les épaules. On serre d’abord la ceinture ventrale sur le haut du bassin, puis les bretelles, puis les rappels de charge. Mal réglé, même 8 kg détruisent les épaules dès la première montée.
Un dos en filet tendu limite la transpiration sur les longues montées sans ombre du Nord. Un dos plaqué reste plus stable et proche du corps sur les passages techniques et les arêtes. C’est un compromis entre fraîcheur et précision.
Choisir un sac trop grand donne envie de le remplir. Sur le GR20, cette marge se paie tous les jours. Je préfère un volume raisonnable, préparé à l’avance, puis testé chargé sur une vraie sortie avant le départ.
Les chaussures sont un élément crucial du GR20. Le terrain est très caillouteux, technique, irrégulier, et les descentes peuvent faire autant de dégâts que les montées.
Accroche, stabilité, protection et confort. Une semelle rassurante vaut mieux qu’un modèle choisi uniquement pour gagner quelques grammes.
Une chaussure de trail solide passe bien si tu es léger, entraîné et à l’aise sur le rocher. Une chaussure de rando mid rassure davantage sous une charge lourde ou sur les longues descentes cassantes.
La tige basse offre liberté et légèreté pour un randonneur habitué. La tige mid maintient la cheville si elle est fragile ou si tu portes lourd sur terrain instable.
Une semelle crantée à gomme adhérente (type Vibram) fait la différence sur la dalle et le rocher humide du Nord. Une bonne rigidité protège la voûte plantaire sur les longues journées de pierriers.
Des chaussettes techniques anti-frottement, sans coton, changées ou retournées à mi-journée. Une couture qui frotte ou une chaussette humide suffit à lancer une ampoule.
Plusieurs sorties chargées avant le départ, en montée et surtout en descente. Une pointure qui accepte le gonflement du pied en fin de journée et par forte chaleur évite les ongles noirs.
Même en été, les nuits peuvent être fraîches en altitude. Le couchage doit rester compact, mais suffisamment sérieux pour récupérer vraiment.
C’est le choix qui détermine tout le reste. En refuge, un drap de sac peut suffire l’été. En tente ou en bivouac, il te faut un vrai duvet, un matelas isolant et de quoi affronter une nuit fraîche en altitude.
Je viserais une température confort autour de 5 à 10 °C selon la période et ta frilosité. En mai, juin, septembre ou octobre, je prendrais plus de marge. Le quilt gagne en poids, le sac protège mieux du froid.
Même en plein été, les refuges sont souvent entre 1 400 et 2 000 m. Les nuits peuvent descendre près de 5 °C, et le vent fait chuter le ressenti. Sous-estimer ça, c’est mal dormir et mal récupérer.
Le R-value mesure l’isolation au froid du sol. Pour le GR20 en été, un R-value de 2 à 3 suffit généralement. Un matelas gonflable léger ou une mousse fiable change beaucoup la récupération.
Le couchage est l’un des gros postes de volume avec la tente et les vêtements. Un duvet en plumes se compresse mieux ; un garnissage synthétique tolère mieux l’humidité.
Un drap de sac est utile en refuge ou pour l’hygiène. Pour l’oreiller, un modèle gonflable léger ou des vêtements roulés dans une polaire suffisent largement.
Je garderais un système multicouche simple : respirant quand il fait chaud, protecteur quand le vent ou l’orage arrive, sec pour dormir.
Le t-shirt au contact de la peau évacue la transpiration. Le mérinos régule la température et limite les odeurs sur plusieurs jours, mais sèche lentement. Le synthétique sèche plus vite mais sent plus vite. Jamais de coton.
Une polaire fine ou une doudoune légère pour les pauses, les sommets ventés et les soirées au refuge. Compacte et chaude pour son poids, c’est la pièce qui te garde au sec et au chaud à l’arrêt.
Une veste imperméable et coupe-vent fiable. En altitude, un orage peut éclater vite et le vent fait chuter le ressenti. C’est une pièce de sécurité, pas un luxe : on ne la laisse jamais à la maison.
Les vêtements de rechange doivent rester mesurés. Tu n’as pas besoin d’une tenue propre par jour : tu as besoin de pièces qui sèchent vite. Le coton est à éviter, car il sèche mal, garde l’humidité et devient vite inconfortable.
La capacité minimale varie selon les étapes, la météo et ton rythme. En été, je préfère prévoir large, surtout sur les portions exposées.
En conditions normales, 1,5 à 2 L entre deux points d’eau. Sur une longue étape de crête exposée en pleine chaleur, je monte à 2,5 voire 3 L. Mieux vaut un peu de poids en trop que de rationner sous le soleil.
Certaines portions de crête, surtout dans le sud, n’offrent ni ombre ni eau pendant des heures. Ce sont elles qui dictent ta réserve, pas la moyenne de la journée.
La plupart des refuges et bergeries disposent d’un point d’eau. Mais entre deux, il peut ne rien y avoir de fiable. On remplit dès qu’on peut, sans attendre d’être à sec.
La poche à eau pousse à boire régulièrement sans s’arrêter. La bouteille ou la flasque aide à voir précisément ce qu’il reste. Beaucoup combinent les deux pour le confort et le suivi.
Les pastilles sont légères et sûres, mais lentes et au goût marqué. Un filtre léger donne une eau immédiate et agréable. L’un comme l’autre rassure si tu puises dans un ruisseau ou une source non aménagée.
Sur les étapes chaudes et exposées, la soif arrive déjà en retard sur le besoin réel. Boire régulièrement par petites gorgées évite de courir après la déshydratation tout l’après-midi.
L’électronique doit aider, pas devenir une dépendance fragile. Le réseau est variable, la batterie descend vite avec le GPS, les photos et la chaleur.
Le GPS, l’écran lumineux en plein soleil, le froid de la nuit et surtout la recherche de réseau dans les zones sans couverture vident une batterie bien plus vite qu’en ville. C’est le mode avion qui sauve l’autonomie.
Une powerbank de 10 000 mAh recharge un smartphone environ deux à trois fois : assez pour plusieurs jours en gérant bien. Pour douze jours sans prise fiable, certains montent à 20 000 mAh, au prix du poids.
Cartes et traces GPX téléchargées à l’avance, vérifiées avant le départ. La navigation hors ligne ne dépend pas du réseau et consomme peu. C’est ta vraie sécurité d’orientation, pas la connexion mobile.
Mode avion dès que possible, luminosité raisonnable, traces hors ligne et batterie gardée en réserve. Je ne compterais jamais uniquement sur le réseau pour m’orienter ou prévenir.
Je ne partirais pas avec une pharmacie énorme, mais je garderais l’essentiel. Sur le GR20, une ampoule ou un frottement mal géré peut gâcher plusieurs jours.
Pansements ampoules type seconde peau, tape ou strap, anti-frottements, désinfectant et crème solaire SPF50. Sur le GR20, ce sont les pieds qui lâchent en premier, bien avant les jambes.
Le plus important de la trousse. Pansements hydrocolloïdes, tape pour protéger un point chaud dès qu’on le sent, petits ciseaux et compresses. On traite une rougeur tout de suite, jamais une fois l’ampoule formée.
Antidouleur courant si tu le tolères, anti-inflammatoire selon avis médical, bande ou strap pour soutenir une cheville ou un genou fatigué sur les longues descentes.
Antidiarrhéique, sels de réhydratation et tes médicaments personnels en quantité suffisante pour toute la traversée. On ne trouve pas de pharmacie entre deux refuges.
Une petite trousse bien pensée bat une grosse trousse jamais ouverte. Pansements, tape, antidouleur, protection solaire et médicaments perso couvrent l’immense majorité des bobos réels du parcours.
Couverture de survie, sifflet, documents utiles dans une pochette étanche, un peu d’espèces et de quoi gérer un imprévu ou une nuit non prévue.
Je ne me limiterais pas aux repas du soir. Les longues journées se jouent aussi dans les petites prises régulières : snacks, sel, sucre, gras, ce qui passe quand la fatigue arrive.
Une grosse journée de GR20 peut brûler 3 000 à 4 500 kcal. Impossible de tout compenser en marchant, mais il faut éviter le grand déficit qui te coupe les jambes au troisième jour. On mange souvent, même sans grande faim.
Barres, fruits secs, noix, biscuits, compotes ou autre snack qui passe vite, même quand l’estomac est fermé par l’effort et la chaleur.
Saucisson, fromage à pâte dure ou équivalent si ça tient à la chaleur. Le sel et les électrolytes aident à compenser ce qu’on perd en transpirant sur les grosses journées.
Peu d’étapes permettent un vrai réassort. Vizzavona, à mi-parcours, coupe le GR20 en deux et reste le point le plus pratique. Haut-Asco et Castel di Vergio dépannent aussi. Entre ces points, tu portes tout.
La chaleur et l’effort ferment souvent l’estomac en pleine journée. Le sucré et le liquide (compotes, boissons, fruits secs) passent mieux que le salé lourd. L’objectif : avaler de l’énergie même sans faim.
Je garderais toujours une petite marge : une barre et un repas lyophilisé d’avance. Un retard, un orage, un refuge complet ou plus loin que prévu, ça arrive vite.
Ce sont les choix que je garderais sans hésiter, parce qu’ils apportent du confort, de la sécurité ou une vraie efficacité sur le terrain.
Je garde volontairement cette liste prudente : elle dépend de la saison, de ton mode de nuit et de ton niveau d’autonomie. Mais l’idée reste la même : moins de doublons, plus de cohérence.
Je réduirais encore le poids des vêtements, j’éviterais les doublons inutiles et je me méfierais des objets “au cas où” trop lourds, surtout s’ils ne servent ni souvent ni à gérer un vrai risque.
Je testerais davantage certains éléments avant le départ, notamment le sac chargé, les chaussures en descente, la veste pluie et la manière de répartir nourriture et eau selon les étapes.
Le GR20 ne pardonne pas toujours les mauvais choix répétés. Beaucoup d’erreurs ne sont pas graves seules, mais elles s’additionnent avec la chaleur, la fatigue et le terrain.
Cette checklist n’est pas une vérité absolue. Elle sert de dernier passage en revue pour ne pas oublier les familles d’équipement importantes.